Blue Flower

රැකියාවක් අහිමි වීමේ ආතතිය අධික ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණද, තත්වය පාලනය කිරීමට, ඔබේ ආත්මය පවත්වා ගැනීමට සහ නව අරමුණක් පිළිබඳ හැඟීමක් සොයා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි බොහෝ දේ ඇත.

 

රැකියාවක් අහිමි වීමේ ආතතිය.

ඔබව සේවයෙන් නෙරපා හරිනු ලැබුවද, අඩු විශ්‍රාම ගියද, කලින් විශ්‍රාම ගැනීමට බල කළද, හෝ කොන්ත්‍රාත් වැඩ නතර වී ගියද, ඔබගේ රැකියාව අහිමි වීම ජීවිතයේ වඩාත්ම ආතති සහගත අත්දැකීමකි. එයින් ඇතිවිය හැකි පැහැදිලි මූල්‍ය වේදනාව හැරුණු විට, රැකියාවක් අහිමි වීමේ ආතතිය ඔබේ මනෝභාවය, සබඳතා සහ සමස්ත මානසික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයට ද විශාල හානියක් විය හැකිය.

අපගේ රැකියා බොහෝ විට අප ජීවත් වන ආකාරයට වඩා වැඩි ය. ඔවුන් අප අප දෙස බලන ආකාරය මෙන්ම අන් අය අපව දකින ආකාරය කෙරෙහි බලපෑම් කරයි. ඔබ ඔබේ රැකියාවට ආදරය නොකළත්, එය ඔබට සමාජ අලෙවිසැලක් සපයන අතර ඔබේ ජීවිතයට ව්‍යුහයක්, අරමුණක් සහ අරුතක් ලබා දෙයි. හදිසියේම ඔබ රැකියාවෙන් බැහැරව සිටීම ඔබට වේදනාවක්, කෝපයක් හෝ මානසික අවපීඩනයක් ඇති කරයි. ඔබ ඔබේ අනන්‍යතාවය ප්‍රශ්න කිරීම, ඔබට අහිමි වූ සියල්ල ගැන දුක් වීම හෝ අනාගතය ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම විය හැකිය.

ඔබගේ විරැකියාවේ තත්වයන් මත පදනම්ව, ඔබේ සේවායෝජකයා විසින් ඔබව පාවා දෙනු ඇතැයි ඔබට හැඟෙනු ඇත, ඔබේ ජීවිතයේ දිශාවට බලයක් නැති, හෝ යම් අඩුපාඩුවක් හෝ අත්වැරැද්දකට ඔබම දොස් පවරයි. ආතතිය හා කනස්සල්ල අධික ලෙස දැනිය හැකිය. නමුත් මේ වන විට කෙතරම් අඳුරු දේවල් පෙනුනත් බලාපොරොත්තුවක් ඇත. කාලය සහ නිවැරදිව මුහුණ දීමේ ක්‍රමවේදයන් සමඟ, ඔබට මෙම පසුබෑම සමඟ එකඟ විය හැකිය, ඔබේ ආතතිය හා කාංසාව ලිහිල් කළ හැකිය, සහ ඔබේ වැඩ කරන ජීවිතය සමඟ ඉදිරියට යන්න.

කොරෝනා වෛරසය පැතිරීම හේතුවෙන් ඔබට රැකියාව අහිමි වී ඇත්නම්…

COVID-19 වසංගතයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ලොව පුරා සිටින මිලියන සංඛ්‍යාත ජනතාවට රැකියා, ආදායම් මාර්ග අහිමි වී තිබේ. අර්බුදයේ පුළුල්, පෙර නොවූ විරූ ස්වභාවය යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ තත්වය පිළිබඳව ඔබට කිසිදු වරදක් නොවිය යුතු බවයි, බිල්පත් ගෙවීම සහ ආහාර පිළිබඳව ඔබ අවධානය යොමු කරන විට එය එතරම් සැනසීමක් නොවනු ඇත.

ආර්ථිකය යථා තත්ත්වයට පත් වන්නේ කවදාද සහ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවිනිශ්චිතතාවයකින් හෝ ඔබට රැකියාවක් සොයාගත හැකි නම්, අධෛර්යයට පත්වීම පහසුය. ඔබ තනිවම නොවන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය; අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මේ අවස්ථාවේ දී එකම අනාරක්ෂිතභාවයකට මුහුණ දී සිටිති. රැකියාවක් අහිමි වීමේ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා පහත දැක්වෙන ඉඟි වලට අමතරව, පාලනය කළ නොහැකි තත්වයන් සහ අවිනිශ්චිත අනාගතයක් සමඟ වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර ද තිබේ.

රැකියා අහිමිවීමේ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම. 

1: ශෝක වීමට ඔබට ඉඩ නොදෙන්න.

ශෝකය යනු අලාභයට ස්වාභාවික ප්‍රතිචාරයක් වන අතර එයට රැකියාවක් අහිමි වීමද ඇතුළත් වේ. ආදායම අහිමිවීම මෙන්ම රැකියාවෙන් බැහැරව සිටීමද තවත් විශාල පාඩු සමඟ සිදු වේ, සමහර ඒවා මුහුණ දීමට අපහසු විය හැකිය:

ඔබේ හැඟීම් වලට මුහුණ දීම.

සෑම කෙනෙකුම වෙනස් ආකාරයකින් ශෝක වන අතර, ඔබේ රැකියාව අහිමි වීම ගැන වැලපීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ක්‍රම තිබේ. ඕනෑවට වඩා මත්පැන් පානය කිරීම වැනි පුරුදු වෙත හැරීම පහසුය. නමුත් මේවා ක්ෂණික සහනයක් පමණක් වන අතර දිගු කාලීනව ඔබට තවත් නරකක් දැනෙනු ඇත. ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීම සහ ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලට අභියෝග කිරීම, අනෙක් අතට, පාඩුව සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ ඉදිරියට යාමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

සකස් වීමට ඔබට කාලය ලබා දෙන්න. 

ඔබගේ රැකියාව අහිමි වීම ගැන දුක්වීම සහ විරැකියාවට හැඩගැසීමට කාලය ගතවනු ඇත. ඔබ ගැනම පහසුවෙන්ම ගොස් ඔබේ හැඟීම් අවුස්සන්න උත්සාහ නොකරන්න. ඔබට හැඟෙන දේ ඔබට දැනෙන්නට ඉඩ දුන්නොත්, වඩාත් අප්‍රසන්න, නිෂේධාත්මක හැඟීම් පවා පහව යනු ඇත.

 තත්වය පිළිගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ එසේ කළ විගසම ඔබේ ජීවිතයේ ඊළඟ අදියර සමඟ ඉදිරියට යා හැකිය. ඔබටම පහර දීමෙන් වළකින්න. ඔබ රැකියා විරහිත වූ විට ඔබ ගැන විවේචනය කිරීම හෝ දොස් පැවරීම ආරම්භ කිරීම පහසුය. නමුත් ඔබව පහත් කර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත්ය. ඔබ නව රැකියාවක් සොයන විට නොවෙනස්ව සිටීමට ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය අවශ්‍ය වේ. ඔබේ හිස හරහා යන සෑම නිෂේධාත්මක සිතුවිල්ලකටම අභියෝග කරන්න. “මම පරාජිතයෙක්” යැයි ඔබ සිතීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඊට පටහැනිව සාක්ෂි ලියන්න: “මට මගේ රැකියාව අහිමි වූයේ අගුලු දැමීම නිසා මිස මගේ රැකියාවෙහි නරක නිසා නොවේ.”

 ඔබගේ රැකියා අහිමිවීම තාවකාලික පසුබෑමක් ලෙස සිතන්න. 

බොහෝ සාර්ථක පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ වෘත්තීන්හි විශාල පසුබෑමකට ලක්ව ඇති නමුත් තමන්ම තෝරා ගැනීමෙන්, අත්දැකීම් වලින් ඉගෙන ගැනීමෙන් සහ නැවත උත්සාහ කිරීමෙන් දේවල් හැරී ඇත. ඔබටත් එසේ කළ හැකිය.

    ඔබගේ ජීවිතයේ මෙතරම් පහත් තැනකදී එය ඉතා අපහසු විය හැකි නමුත් මෙම අත්දැකීමෙන් ඔබට ඉගෙන ගත හැකි යමක් තිබේදැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න. සමහර විට ඔබේ විරැකියාව ඔබට ජීවිතයෙන් පිටත අවශ්‍ය දේ ගැන මෙනෙහි කිරීමට සහ ඔබේ වෘත්තීය ප්‍රමුඛතා ගැන නැවත සිතා බැලීමට අවස්ථාවක් ලබා දී ඇත. සමහර විට එය ඔබව ශක්තිමත් කරයි. ඔබ බැලුවහොත්, ඔබට වටිනා යමක් සොයාගත හැකිය.

2: ශක්තිමත්ව සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙම දුෂ්කර අවස්ථාවේදී ඔබේ ස්වාභාවික ප්‍රතිචාරය වනුයේ මිතුරන්ගෙන් සහ පවුලේ අය ලැජ්ජාවෙන් ඉවත් වීමයි. නමුත් ඔබට රැකියා අහිමිවීමේ හා විරැකියාවේ ආතතියට මුහුණ දෙන විට අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ වැදගත්කම අවතක්සේරු නොකරන්න. සමාජ සම්බන්ධතා යනු ආතතියට සොබාදහමේ ඖෂධයකි. හොඳ සවන්දෙන්නෙකු සමඟ මුහුණට මුහුණ කථා කරනවාට වඩා ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට වඩා හොඳ කිසිවක් නැත.

අපට අපගේ රැකියා අහිමි වූ විට, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට රැකියා ස්ථානයේ ගොඩනගා තිබූ මිත්‍රත්වයන් සහ සමාජ ජාලයන් ද අහිමි වේ. නමුත් ඔබගේ සමාජ ජාලය රැකියාවෙන් පරිබාහිර කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැත. රැකියා අහිමිවීමේ ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මෙන්ම නව රැකියාවක් සොයා ගැනීමටද එය උපකාරවත් වේ.

3: උපකාර සඳහා ඔබේ පවුල සම්බන්ධ කර ගන්න.

විරැකියාව මුළු පවුලටම බලපායි, එබැවින් ඔබේ ගැටළු වලට පමණක් මුහුණ දීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබගේ රැකියා අහිමිවීම රහසක් ලෙස තබා ගැනීමෙන් තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. මෙම දුෂ්කර කාලය තුළ පවා ඔබගේ පවුලේ සහයෝගය ඔබට නොනැසී පැවතීමට සහ සමෘද්ධිමත් වීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ පවුලට විවෘත වන්න. මානසික ආතතිය ලිහිල් කිරීමට හෝ රැකියා අහිමිවීමේ ශෝකය සමඟ කටයුතු කිරීමට වේවා, ඔබ ශක්තිමත් සහ ස්වයංපෝෂිත වීම ගැන ආඩම්බර වුවද, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින් වෙත නැඹුරු වීමට දැන් කාලයයි. ඔබගේ රැකියා සෙවීම පිළිබඳ ඔවුන්ව දැනුවත් කරමින් ඔවුන් ඔබට සහාය විය යුත්තේ කෙසේදැයි ඔවුන්ට කියන්න.

ඔවුන්ගේ ගැටළු වලට සවන් දෙන්න. ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයන් ඔබ ගැන මෙන්ම ඔවුන්ගේ ස්ථාවරත්වය සහ අනාගතය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. ඔවුන්ගේ ගැටළු ගැන කතා කිරීමට සහ ඔබේ රැකියා සෙවීම පිළිබඳ යෝජනා ඉදිරිපත් කිරීමට ඔවුන්ට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න.

පවුලේ විනෝදය සඳහා කාලය වෙන් කරන්න. ඔබට එකිනෙකාගේ සමගම භුක්ති විඳීමට, වාෂ්ප ඉවත් කිරීමට සහ ඔබගේ විරැකියා කරදර අමතක කිරීමට නිතිපතා පවුලේ විනෝද කාලය වෙන් කරන්න. මෙය මුළු පවුලටම ධනාත්මකව සිටීමට උපකාරී වේ.

4: මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා චලනය වන්න.

මීට පෙර නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් වැඩ කැපවීම් වලක්වා ඇත්නම්, දැන් කාලය වෙන් කිරීම වැදගත්ය. ව්‍යායාම යනු ආතතියට ප්‍රබල  ඖෂධයකි. ආතති සහගත මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ශරීරයේ ආතතිය සමනය කිරීම මෙන්ම ව්‍යායාම මගින් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රබල එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි.

දිනකට මිනිත්තු 30 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ව්‍යායාම කිරීමට ඉලක්ක කරන්න, නැතහොත් එය කෙටි, මිනිත්තු 10 ක ඇවිදීමකින් පැය දෙකක් ඔබේ ආත්මය ඉහළ නැංවිය හැකිය.

ඔබේ අත් සහ කකුල් දෙකම චලනය වන රිද්මයානුකූල ව්‍යායාම, ඔබේ මනෝභාවය ඔසවා තැබීමට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට, අවධානය තියුණු කිරීමට සහ මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට බෙහෙවින් ඵලදායී ක්‍රමයකි. ඇවිදීම, ධාවනය, බර පුහුණුව, පිහිනීම, සටන් කලාව හෝ නැටුම් පවා ඔබට උත්සාහ කළ හැකියි.

ආතති සහනය උපරිම කිරීම සඳහා, ඔබේ සිතුවිලි කෙරෙහි දිගින් දිගටම අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය සහ ඔබ ගමන් කරන විට දැනෙන ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

5: ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

රැකියා අහිමිවීමේ හා විරැකියාවේ ආතතිය ඔබේ යහපැවැත්මට හානි කළ හැකි අතර මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට ඔබ වඩාත් ගොදුරු විය හැකිය. වෙන කවරදාකටත් වඩා දැන් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත් ය.

ඔබේ ජීවිතයේ සමබරතාවය පවත්වා ගන්න. ඔබගේ රැකියා සෙවීම ඔබව පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබව පුනර්ජීවනය කරන ඕනෑම දෙයක් විනෝදය,  විවේකය සඳහා කාලය වෙන් කරන්න. ඔබ මානසිකව, චිත්තවේගීයව හා ශාරීරිකව ඔබේ උපරිමය කරන්නේ නම් ඔබගේ රැකියා සෙවීම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

ඕනෑ තරම් නින්ද ලබා ගන්න. ඔබේ මනෝභාවය සහ ඵලදායිතාව කෙරෙහි නින්ද විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. සෑම රාත්‍රියකම ඔබට පැය 7 ත් 8 ත් අතර නින්දක් ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න. එය ඔබගේ ආතති මට්ටම් පාලනය කර තබා ගැනීමට සහ ඔබගේ රැකියා සෙවීම පුරාම ඔබේ අවධානය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම පුහුණු වන්න. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, භාවනා කිරීම සහ යෝග වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම මානසික ආතතියට ප්‍රබල ඖෂධයකි. ඔවුන් ඔබේ සන්සුන් භාවය හා ප්‍රීතිය පිළිබඳ හැඟීම් වැඩි කරන අතර රැකියා සම්මුඛ සාකච්ඡා ඇතුළු අභියෝගාත්මක අවස්ථාවන්හිදී සන්සුන්ව හා එකතු වී සිටින ආකාරය ඔබට කියා දෙයි.

6: ඔබේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට ධනාත්මකව සිටින්න.

රැකියාවක් සොයා ගැනීමට අපේක්‍ෂා කිරීමට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වන්නේ නම්, පහත දැක්වෙන ඉඟි ඔබට අවධානයෙන් හා අවදියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.

නිතිපතා දෛනික චර්යාවක් කරන්න. ඔබට තවදුරටත් සෑම දිනකම වාර්තා කිරීමට රැකියාවක් නොමැති විට, ඔබට පහසුවෙන් අභිප්‍රේරණය අහිමි විය හැකිය. ව්‍යායාම සහ ජාලකරණය සඳහා නිතිපතා වේලාවන් සමඟ දිනපතා “ආරම්භක” සහ “අවසන්” වේලාව සමඟ ඔබේ රැකියා සෙවීම රැකියාවක් ලෙස සලකන්න. නියමිත කාලසටහනක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට වඩාත් කාර්යක්ෂම හා ඵලදායී වීමට උපකාරී වේ.

රැකියා සෙවීමේ සැලැස්මක් සාදන්න. විශාල ඉලක්ක කුඩා, කළමනාකරණය කළ හැකි පියවරවලට කඩා දැමීමෙන් අධෛර්යයට පත්වීමෙන් වළකින්න. සෑම දෙයක්ම එකවර කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට ප්‍රමුඛතා සකසන්න. ඔබගේ රැකියා සෙවීමේදී ඔබට වාසනාවක් නොමැති නම්, ඔබේ අරමුණු ගැන නැවත සිතා බැලීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න.

ඔබේ ධනාත්මක දේ ලැයිස්තුගත කරන්න. කුසලතා, පෞරුෂත්ව ගති ලක්ෂණ, ජයග්‍රහණ සහ සාර්ථකත්වයන් ඇතුළුව ඔබ ගැන ඔබ කැමති සියලු දේ ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබ ආඩම්බර වන ව්‍යාපෘති, ඔබ විශිෂ්ට වූ අවස්ථා සහ ඔබ දියුණු කළ කුසලතා ලියන්න. ඔබේ ශක්තීන් ඔබට මතක් කර දීමට බොහෝ විට මෙම ලැයිස්තුව නැවත බලන්න.

ඔබට පාලනය කළ හැකි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. අනාගත සේවා යෝජකයෙකු ඔබව කොතරම් ඉක්මනින් ආපසු කැඳවනවාද යන්න හෝ ඔවුන් ඔබව බඳවා ගැනීමට තීරණය කළත් නැතත් ඔබට පාලනය කළ නොහැක. ඔබගේ අත්වලින් බැහැර වන තත්වයන් ගැන කනස්සල්ලට පත්වන ඔබේ වටිනා ශක්තිය නාස්ති කරනවා වෙනුවට, ඔබගේ රැකියා විරහිත කාලය තුළ නව කුසලතා ඉගෙනීම, විශිෂ්ට ආවරණ ලිපියක් ලිවීම සහ නැවත ආරම්භ කිරීම සහ ඔබේ ජාල සම්බන්ධතා සමඟ රැස්වීම් ආරම්භ කිරීම වැනි දේ කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. .

කාර්යයේ රැඳී සිටීමට ඔබට උදව් කරන්න. රැකියා අහිමිවීම සහ විරැකියා ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා මෙම ස්වයං උපකාරක උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ගැටලුවක් තිබේ නම්, හෙල්ප්ගුයිඩ් හි නොමිලේ චිත්තවේගාත්මක බුද්ධි මෙවලම් කට්ටලය උදව් විය හැකිය. කරදරකාරී සිතුවිලි, ආතතිය සහ දුෂ්කර හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබට ධනාත්මක අභිප්‍රායන් අනුගමනය කිරීම සහ ඔබගේ රැකියා සෙවීමේ පාලනය නැවත ලබා ගැනීම පහසු වේ.